No es sencillo a veces coordinar la rutina diaria, el trabajo, la familia, las salidas y los eventos sociales con el ejercicio. Simplemente el tiempo se queda corto con tanta actividad. Pero los entrenamientos existentes son tan variados que pueden adaptarse a todo estilo de vida y existen ejercicios sumamente sencillos para lograr un cuerpo tonificado sin esforzarse demasiado.
La rutina explosiva de 20 minutos para ganar masa muscular con solo tres ejerciciosMuchas veces los brazos son aquellos que denuncian el paso del tiempo. Nuestra fuerza se va reduciendo fuerza lo que hace que a la vez estos pierdan forma y su eficiencia se hace cada vez menor. Para lograr recuperar la fuerza de nuestros brazos es fundamental ejercitar sus músculos, desafiándolos en ejercicios que no necesariamente tienen que ser muy complejos.
¿Cómo realizar estos ejercicios para tonificar brazos y abdomen?
Ese es el caso de estas actividades que pueden ayudar a construir ese músculo faltante sin necesidad de tocar las máquinas sofisticadas del gimnasio. Es importante que si queremos lograr resultados más notorios introduzcamos las mancuernas a nuestra rutina.
Las mancuernas son un buen elemento para mejorar la movilidad a la vez que evitan el dolor crónico que puede aparecer en las articulaciones. No es necesario aplicar mucho peso, con un 1 o 3 kgr en cada mano es más que suficiente. Estas pueden utilizarse de dos a tres veces en la semana, lo que desafiará nuestros músculos y además nos aportará mayor equilibrio entre las partes del cuerpo.
Los ejercicios esenciales para tonificar los brazos y abdomen
Estos ejercicios esenciales para lograr masa muscular en nuestro brazos, asì como en nuestro abdomen son los siguientes:
Fuerza con las palmas
Un ejercicio muy sencillo y muy útil para fortalecer los brazos y la zona pectoral es este. Simplemente, tenés que juntar las palmas de tus manos en la espalda, a la altura del pecho, como si estuvieras rezando, y presionar durante diez segundos. Para añadir más intensidad al ejercicio, llevá los brazos hacia atrás y presioná las palmas.
Empuje de hombros vertical
Distribuí el peso en ambas manos y colocalas a la altura de los hombros. Desde ahí, empujá hacia el techo por encima de tu cabeza hasta estirar los brazos y volvé a la posición inicial.
Elevación lateral
Colocate de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y el peso en cada mano. Elevamos los brazos lateralmente hasta que nuestro hombro, codo y muñeca estén a la misma altura y se encuentren paralelos al suelo.
Plancha aeróbica
Hacer este ejercicio durante 90 segundos 3 veces a la semana es una excelente manera de tonificar todos los músculos centrales de tu cuerpo. Fortalece los abdominales, los músculos del tórax y los que rodean la columna vertebral. Se debe hacer sobre el suelo boca abajo, se doblan los codos 90 grados, se alinean con los hombros y el apoyo debe estar solo en los antebrazos y en los pies.
Burpees
Los burpees son un ejercicio muy completo en el que se trabaja la fuerza, resistencia y coordinación. Al realizarlo, se involucra la mayoría de los músculos del cuerpo. Se fortalecen pectorales, tríceps, hombro, cuádriceps, femorales, gemelos, abdominales y glúteos. Es una buena opción para las personas con un nivel físico moderado, aunque se deberá empezar por un número bajo de repeticiones.